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两健康食谱 享受小蛮腰生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

时间:2019-06-06 来源:湛江菜谱
 

导读:冬季到了,但是就算你穿得再多也遮不住身上的“庞大游泳圈”,就算你长得再美,也脱离不了“小肥妹”的称号,我想这会给很多胖妹妹带来困扰吧。今天美食天下菜谱为大家带来2大细腰美味食谱,以及一些细腰方法,可帮助大家成功脱掉“游泳圈”哦,快来看看吧。

细腰食谱

会让小腹平平的浓汤

用时:30分钟。

用料:芦笋/500克;蛋黄/2个;土豆/2个;鸡清汤/400ml;鲜/100ml;盐/2克;粉/1克。

热量约1000千卡(2人份)。

做法:

1、芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净,放入沸水中汆烫10分钟后捞出。

2、将煮软的芦笋顶部嫩尖切下;芦笋剩下的部分切成小段,再次放入锅中。

3、将土豆去皮洗净后放入锅中,切成小块,加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段,用中小火煮15分钟,熄火。

4、将汤中的菜取出,放入搅拌机内,将其搅打成菜泥,蛋黄中加鲜奶油,打成蛋液后与菜泥混合搅拌。

5、将搅拌好的菜泥倒入锅中,加入适量煮土豆的水,烧开,放入盐、调味,加入备用的嫩芦笋尖后盛入汤碗,用剩余的鲜奶油点缀即可。

营养指南

以香浓的芦笋汤作为一天饮食的结束,貌似清淡的它却具有不可忽视的惊人美味。以菜熬稠后作为饮品,是现代人最流行的饮食方式。

芦笋所具有的膳食纤维柔软可口,能够帮助人体消化。当然不只是芦笋,你可以挑选任何一种你喜欢的笋类植物来作为今天的晚餐儿童癫痫病前期征兆,好味道的同时,绝对是你瘦身收腹的小秘诀!

清理肠胃的薯块酱蛋

用时:25分钟。

用料:马铃薯/200克;鸡蛋/2个;法式芥末酱/10克;/20ml;/20克;/30ml;盐/2克;汁/5ml;糖/1克;黑胡椒碎/2克。

热量约900千卡(1~2人份)。

做法:

1、马铃薯去皮后切成小块,放入水中煮15分钟左右至熟,捞出沥水备用。

2、将鸡蛋煮熟,去皮后对半切开;将法式芥末酱、奶酪和牛奶混合均匀,在锅中调匀后置于火上,煮沸后均匀搅拌熄火。

3、将马铃薯块、鸡蛋摆在盘中,淋上调好的芥末酱拌匀。将樱桃萝卜洗净剁碎撒入盘中即可。

营养指南

马铃薯可是理想的减肥食品,它含有丰富的膳食纤维,在减肥的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿,它能够有效增强人的饱腹感,可大量减少食物的摄入,同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。

马铃薯只含有0.1%的脂肪,每天吃马铃薯能够减少脂肪的摄入,并将体内多余的脂肪逐渐代谢掉。马铃薯减肥也有小原则--把马铃薯做主食而不是菜品来食用。

促成细腰的健康饮食方法

最佳饮料

水。不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。

错误的饮类

和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部癫痫病的治疗哪家医院好的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。

最佳食品

豆类和浆果类。白豆,黑浆果,干杏和冬季都是高纤维的食品,Johe Allred博士,Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为:纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。注意:如果你还不习惯于高纤维的食品,慢慢增加计量,并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。

饮食过量

食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质--都会增加腰围。

最佳饮食习惯

良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人(以及大部分地中海国家的人们)喜欢在他们的比萨饼上加一点,紫苏和油,而不喜欢多余的奶酪和意大利。他们喜欢把水果作为零食,而很少吃下一加仑量的。假如没能忍住,他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。

最差饮食习惯

假如你没完没了的看电视,随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式,你会成为世界上最肥胖的人。

瘦腹细腰5个小秘诀

男女腹部肥大有两个原因:

一是由于脂肪堆积。大多数女子长时间久坐,又缺乏运动,腹部出现“游泳圈”,就是因为脂肪堆积。

二是由于腹部肌纤维松弛。主要体现在爱喝酒的男士身上,俗称“将军肚”。还在为不断鼓起的小肚子感到烦恼?不用怕,现在美食天下菜谱就教你几个简单的瘦腹妙招,拉萨治癫痫的专科医院轻轻松松就告别肥肚腩。

多喝黑茶。黑茶(中国的发酵茶)对抑制小肚腩有非常好的效果。饭前喝饭后各饮一杯,长期坚持下去,会有明显成效。

洗澡的时候,可以按照冷水-温水-冷水的顺序进行,这个方法不但可以燃烧脂肪,还可以增强皮肤的弹性,一举两得。

仰卧起坐是去掉小肚腩的一计妙招,坚持做可以惊喜地发现肥小肚变得平坦起来。不过该方法贵在坚持,不能半途而废哦!

时刻保持正确的坐姿。下腹要收紧,将臀部尽量深地坐在椅子上,将腰和背部挺起。

注意饮食,尽量多吃纤维素丰富的食物。比如土豆,玉米,,谷类,蘑菇,瓜子,水果等等,少吃油腻的食物。

小贴士:

改善肥胖体质的运动

1、仰躺在地板上,臀部紧缩。双脚分开与腰同宽,一边伸展跟腱,一边脚尖向内倾斜。

2、脚尖保持内倾姿势,做仰卧起坐10-20次。 注意:仰躺时,脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜;反之,习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向 上的人,就保持此姿势,伸展跟腱。 跟腱伸展了,仰卧起坐就轻松多了。不过,请别做得太过火,否则,腹肌容易疲劳。

5分钟细腰运动 天天享瘦

使腰变细的毛巾操必备用品:毛巾一条。

1、双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧。

2、双手各持毛巾的一端,两臂向前伸直。 注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。

3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势,向左右转动,臀部也要同时迅速扭动。呼伦贝尔羊羔疯治疗贵吗运动到稍微出汗为止,最少10次。运动时,脸朝向正前方,手臂要伸直。 注意:本节操对提臀也颇有效。

矫正脊椎及瘦身伸展操必备用品:长30厘米左右的毛巾一条,浴巾2条。

1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠,长的一边折三折,再卷成筒状。

2、仰躺着,在颈部和腰部放卷好的毛贴,放松5-30分钟,腰部的毛贴要时常上下移动,效果会更好。

消除小腹赘肉的运动

1、仰躺着,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。

2、两腿尖向内侧靠拢,双手枕在脑后。

3、 边吐气,双腿边往上抬至离地5厘米高,并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬,伸展颈部。充分伸展之后,吸气,憋住,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。 注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。

强化腹肌伸展操

1、仰躺着,两臂两脚分开呈大字形。

2、肩膀尽量贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚跟腱。

3、上半身保持不动,伸展跟腱往上抬10厘米,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。 注意:本节操对大腿减肥也很效。

美食天下菜谱温馨提示:看完美食天下菜谱以上介绍,我想大家细腰收腹不用愁,只要大家试试美食天下菜谱推荐的这些食谱以及一些细腰保健方法,那么拥有完美迷人的纤细美腰将不再是问题了,赶快试试吧。

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