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营养健康选好油

时间:2019-07-20 来源:湛江菜谱
 

俗话说“开门七件事――柴、米、油、盐、酱、醋、茶”。 食用油作为人体摄取热量的重要物质之一,也是我们家家户户必不可少的调味品。

近年来,关于如何买到好油、吃什么油最健康安全的讨论越来越多。到超市转一转林林总总的各式油类也让人目不暇接。那么,我们到底吃什么油,吃多少油为好呢?

其实只要我们掌握一些基本的选择方法,健康完全是可以这样每天吃出来的。食用油有两种分类方法,按等级分为一、二、三、四级,按品种分为、、葵花油、调和油等。

购买食用油的时候一要看等级,根据最新的标准食用油分为4个等级赣州癫痫频繁发作如何治疗,第四级为最低等级;二要看产地,主要是指产品的原料生产地;三要看原料,即是否是转基因原料;四要看生产工艺,即该食用油属“压榨法”生产的还是“浸出法”生产的,压榨油能够保持原料原有营养成分且油的品质比较纯。

品质好的豆油为深黄色,一般的为淡黄色;为黄中带点绿或金黄色;为淡黄色或浅橙色,棉籽油为淡黄色。

用手指沾一点油,抹在手掌心,搓后闻其气味,品质好的油,应视品种的不同具有各自的油味,不应有其他的异味。

透明度高,水分杂质少,质量就好。好的,经静置24小时后,应该是清晰透明、不混浊、无沉淀、无悬浮物。

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用筷子沾上一点油放入嘴里,不应有苦涩、焦臭、酸败的异味。

值得注意的是,这些食用油里面总有“因油而异”的个别情况。应是清澈透明、无色或淡黄色,、豆油、菜油等呈半透明的淡黄色至橙黄色,麻油则是橙黄色或棕色。大豆、菜籽、花生仁、芝麻等经初步处理得到的是毛油,色泽深、浑浊、不宜食用,如果透明度差、黏度变大、有气泡,常是变质的象征。在冬天低温时会凝固成不透明状,这是正常的现象,鉴别时应有所区别。

一般来说,在不同的生活环境中,食用量有所不同。如寒冬季节体内需要多产热量来保暖。而盛夏,由于天气酷热,食欲往往不好,加上因出汗饮水多冲淡了胃液郑州癫痫病医院治癫痫,消化功能低,就应该少吃。

吃动物油好还是吃好呢?

其实,这是根据每个人的身体健康状况和生活习惯而决定的。每个人都可以根据自己的实际情况来选择。

经常吃能有效地补锌。北方菜经常使用。但是,非常油腻夏天吃就不是很合适。常吃也比较容易上火。   

食用调和油适用于所有日常的菜肴,具有调整血脂、预防心脑血管疾病、滋润肌肤、消除疲劳、改善体质、延缓衰老的作用。   

中含极高比例的油酸,是一种肠胃最能承受的食用油。它能使油脂降低以减少胆囊炎和胆结石的发生。无论对老人和孩子而言,都吉林市轻微癫痫病医院是最佳食用油之一。

该油不饱和脂肪酸高达86%,人体吸收率高达98%以上,油中维生素E的含量也高于其他的普通,是高血压、高血脂、高胆固醇、冠心病和肥胖患者的理想食用油。

大豆也是常用食用油,有一种特殊的豆香。营养成分丰富,适合体弱消瘦的人群,可增加身体的免疫力,增加体重。

以上这几种的油类是目前市场上比较流通的。“油”是我们日常生活中每天必不可缺的调味品,看似平常,但却和身体健康休戚相关。油类选择的好,可以促进和提高我们的体质,美化我们的容颜。选“油”是一门学问。希望这篇小文对你们会有帮助噢!

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