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蘑菇减肥食谱 低卡高营养-美厨邦

时间:2019-12-02 来源:湛江菜谱
 

   小编给大家介绍4款蘑菇减肥食谱,都是常见食材,简单易做,不但营养充足,更重要的是热量低,加速身体新陈代谢,对减肥超级有效哦!

  磨菇为什么对减肥有帮助呢?

  蘑菇热量少,会有饱足感,而且含有多糖体,具抗氧化效果,能增加免疫功能,尤其富含膳食纤维能促进新陈代谢,提高机体免疫力。

  此外,磨菇有三高:

  1、蛋白质含量高:蘑菇中的蛋质含量非常高,比一般的蔬菜和水果要高出很多,有些蘑菇中蛋白质的氨基酸组癫痫怎么引起的成比例甚至比牛肉更好。

  2、维生素含量高:每100克鲜蘑菇中的维生素C含量高达206.28毫克,比蔬菜还要高2至8倍,加上抗氧化营养,能促进人体新陈代谢,提高机体免疫力。

  3、纤维素含量高:蘑菇中的纤维素含量,远远超过一般蔬菜,可降低血液中的胆固醇含量,减慢人体对碳水化合物的吸收。

  一、蘑菇欧姆蛋

  用蛋当基底,除了加上磨菇之外,还有含有蛋白质的豆腐,少许洋葱增加甜度,当早餐夹吐司,或是当晚餐吃,都是不错的选择喔!今天是用两人份下去做的喔!小时候发烧引起癫痫病能治好么>

  要准备的食材:蛋2只,磨菇,豆腐,洋葱少许。

  使用酌料:

  <1>玫瑰盐

  玫瑰盐天然,含纳量比一般的盐较少,所以我做菜喜欢加玫瑰盐来调味,对身体也比较没负担。

  <2>橄榄油

  油类我选择橄榄油,橄榄油里面含有对身体有益不饱和脂肪酸,好的油脂才能帮助人体代谢毒素,净化血液。

  二、磨菇花椰菜

  材料:花椰菜,磨菇

  磨孩子突然抽搐是什么原因引起的菇和花椰菜一起入锅后加点水炒熟,再洒些盐巴就可起锅。

  喜欢吃软一点的花椰菜,水放多一点,用半煮的方式做,这样油也可以少放一点喔。

  三、磨菇番茄蛋

  材料:磨菇,蕃茄,蛋

  先把散蛋炒好,再加入水,蕃茄,磨菇一起闷煮,水滚后再加入盐巴拌炒,等水收干后就能起锅。

  四、磨菇炒小黄瓜

  材料:磨菇,小黄瓜

  用蒜头爆香,然后加入磨菇和小黄瓜,加少许水快炒,河南癫痫病医院最后加盐巴,等水收干也就起锅。

  磨菇料理真的会有饱足感,而且比较不容易饿,不容易嘴馋,但减肥不是三餐都只吃磨菇,减肥是要摄取到足够的营养,才有足够热量去消耗,吃太多对身体也是不太好。

  【吃蘑菇3大禁忌】:

  1、肾脏病患不能吃太多,因菇类的钾离子含量较高,肾脏病人少吃为妙。

  2、痛风患者要适当适量的吃,才对痛风的影响不大。

  3、常腹泻者:肠胃功能弱的人,容易消化不良,应少吃,才不会阻碍其他营养素的吸收。

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