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中考三天食谱[做法大全]-美厨邦

时间:2019-12-02 来源:湛江菜谱
 

  关于中考三天食谱大全

  第一天

  早餐:豆浆、菜包子2个

  午餐:米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤

  晚餐:米饭、糖醋排骨、香菇炒青菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个

  第二天

  早餐:牛奶、馒头夹火腿

  午餐:米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白菜豆腐汤

  晚餐:水饺(猪肉、青菜、虾仁)、西瓜

  第三天

  早餐:牛奶、面包夹鸡蛋

  午餐:米饭、清蒸鲫鱼、肉炒青椒、紫菜虾皮汤

  晚餐:米饭、鲜蘑炒菠菜、菜花鸡丁、西红柿蛋花汤、苹果1个

   中考三天食谱安排原则

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  早餐:早餐要营养丰富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

  午餐:补充上午的热量消耗,储备下午的热量,起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食,八分饱最合适。考生要选择热量高,蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

  晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃,如果晚餐吃得晚,学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入,导致营养不均衡。此外,要是考生有晚上复习的习惯,可在睡前加餐,但不要吃得太饱,一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促进考生睡眠。

   中考三天食谱安排 方案一

  中考第一天食谱推荐

  早餐:牛奶鸡蛋苹果;

  午餐:菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;

  晚餐:三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外,早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

  咸阳癫痫病治疗医院ING-BOTTOM: 0px; PADDING-TOP: 0px; PADDING-LEFT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-RIGHT: 0px"> 中考第二天食谱推荐

  早餐:牛奶 250ml 全麦面包200g 煮鸡蛋1个

  午餐:米饭(粳米200g)糖醋鱼块(125g) 蘑菇炒青菜 鱼香肉丝 紫菜虾皮汤

  晚餐:米饭 五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐 炒塔菜胡萝卜片 小排冬瓜汤

  中考第三天食谱推荐

  早餐:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量

  中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

  晚餐:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

  中考三天食谱安排 方案二

  中考第一天食谱推荐

  早餐:牛奶250ml 鸡蛋煎饼 生菜色拉

  午餐:米饭 芹菜干丝 蛤蜊蒸蛋羹 红烧大排如何做好癫痫术后护理 银芽鸡丝

  晚餐:米饭 干煎带鱼 木须肉 酱焖茄子 番茄土豆汤

  中考第二天食谱推荐

  早餐:虾皮馄饨 牛奶250ml

  午餐:米饭 红烩土豆牛肉 炒菠菜 清蒸鳊鱼 三鲜豆腐羹

  晚餐:米饭 红烧鸭腿 西兰花炒肉片 蚝油生菜 番茄蛋汤

  中考第三天食谱推荐

  早餐:菜包子 小米粥 煮鸡蛋1只

  午餐:米饭 地三鲜(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排 炒基围虾

  晚餐:三鲜水饺 炒菜笕 油豆腐海带 榨菜肉丝汤

  中考三天食谱安排 方案三

  中药治疗癫痫病效果好吗 PADDING-LEFT: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-RIGHT: 0px">中考第一天食谱推荐

  早餐:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量

  中餐:米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

  晚餐:小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

  中考第二天食谱推荐

  早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳

  中餐:米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

  晚餐:小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片

   中考第三天食谱推荐

  早餐:牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥 荷包蛋千层饼

  午餐:米饭 八宝辣酱 咖喱土豆鸡块 青菜虾米 山药小排汤

  晚餐:米饭 豆腐菌菇煲 炸猪排 西兰花胡萝卜鸡片 炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)

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