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生活中如何预防腰肌劳损? 教你几个小诀窍 - 家庭医生在线骨科频道频道

时间:2021-01-14 来源:湛江菜谱
 

腰肌劳损是一种常见的腰腹部疾病,该病主要是因为劳累过度,并且得不到充分的休息,以导致腰部隐痛反复发生。让患者痛苦不安,且且易复发,下面让我们看看怎么预防该病对我们的侵害。

生活中如何预防腰肌劳损? 教你几个小诀窍

1、腰部肌肉要锻炼

防治腰肌劳损可以倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、四季保暖

月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性防治腰肌劳损应癫痫病怎么治疗效果会更好该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。

3、调补肾阴

如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,防治腰肌劳损应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药,如六味地黄丸。阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、节房事、做好避孕

人工流产多者,容易伤肾引起炎症。防治腰肌劳损应节房事、做好避孕。

5、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度小儿抽风能治好吗即可,从而让腰肌充分休息,这也是防治腰肌劳损的方法。

腰肌劳损患者怎样护腰?

1、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多。

2、站时间长了,可以蹲下来30秒钟。很多时候,腰痛竟然会奇妙地消失了。

3、在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部。

4、不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些。

5、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。

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6、对生活用品做一下改装,比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板

腰肌劳损的食疗方法

(1)腰肌劳损的食疗方法:海带25g,荔枝15g,小茴香15g。加水共煮,每日饮服一次。

(2)腰肌劳损的食疗方法:生韭菜(或根)500g。捣汁温服,每次500ml,每日2次。

(3)腰肌劳损的食疗方法:淡菜300g。烘干研末,与黑芝麻150g炒熟,拌匀,早晚各服一匙。

(4)腰肌劳损的食疗方法:芝麻15g,大米100g。将芝麻用水淘净,轻微炒黄后研成泥状,加大米煮粥。每日一剂,供早餐食用。

治疗癫痫病的医院哪家好啊ass="editor">(责任编辑:黄超宏 )

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