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补钙的正确方式首页业界动态亲子首页

时间:2021-03-31 来源:湛江菜谱
 

  人体是由很多的营养元素组成的,一些元素可以通过细胞的代谢合成,一些就需要从食物中获取,钙是一种常量元素,关系到骨骼和脑部的发育,如果缺钙容易引起骨质疏松、佝偻病等,那么补钙的正确方式是什么呢?

  1、适用人群要分清

  补钙的重要性每个人都有所了解,但是不同年龄阶段的人补钙也有所不同,比如补钙,可以补充维生素D和日光浴来达到补钙效果,一般持续到一岁就可以有很好的效果,不必再担心。而青少哈尔滨公立医院治疗癫痫年正处于生长发育的关键期,也很容易出现缺钙现象,所以每天通过牛奶、黄豆、藻类等食物补钙,再加上运动减少钙流失就可以达到补钙效果。至于老年人无法进行剧烈运动,可以用辅助性的锻炼和牛奶补充,再加上日光浴来满足补钙需求。

  2、晒太阳不补钙,只能促进吸收

  生活中我们也会听到晒太阳补钙的说法,其实晒太阳并不能补钙,但是确实能促进人体对钙离子的吸收,所以日光浴补钙是值得推荐的,一般日光浴两小时就可以取沧州看癫痫哪个好得较好的效果,早上日出和傍晚时分最好。

  3、服用时间要正确

  夜间是人体排出旧骨骼组织的高峰时段,此时体内的血钙浓度较低,补钙吸收效果最好。一般建议晚饭后1小时内和/或睡前2小时左右服钙片。

  4、服用钙应忌口

  补钙产品需要经过消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸较多,各种粗粮和芹菜等纤维丰富,都会影响钙的吸收。茶也是阻碍钙吸收的因素。建议在服钙片呼和浩特哪里治疗癫痫前后2小时避免吃这些食物。

  一、乳类

  严重缺钙的人最好每天食用250毫升牛奶,这样可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率均高,是人们膳食钙的主要和最好来源。

  二、虾皮

  很小的虾含钙量非常高,快把它加入每日的餐单中吧。其实很多水产品含丰富的钙质,尤其是可以连骨一起吃的小虾、小鱼等。

  三、豆制品、绿癫痫小发作的治疗方法叶蔬菜(蔬菜食品)

  很多蔬菜中有含有丰富的钙,如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等,其中菠菜中还富含草酸,不过这类成分不易被人体吸收和利用。

  四、让宝宝适当晒晒太阳

  在光线柔和的天气里,妈妈可让宝宝适当晒晒太阳,使宝宝的皮肤适当接触紫外线。因为晒太阳有助于增强宝宝对所补充的钙质的吸收,而且宝宝要尽量在柔和的阳光里多露出皮肤,增加皮肤对维生素D的合成哦。

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