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饮食养生方法:如果你吃太多盐,11种危害会发生什么

时间:2021-09-13 来源:湛江菜谱
 

之道网-饮食养生方法:

健康指南网络指南:盐是生活中不可缺少的调味品,但是吃太多是有害的,所以如果你吃太多盐会怎么样?水肿、头痛、感冒、长斑、胃癌&hellip&hellip这些都是由于吃了太多的盐造成的。当你吃太多盐时会发生什么?边肖发明了吃太多盐的11种危害。当你吃太多盐时会发生什么?法国谚语:美生于山,而非海。

也就是说,住在海边的女人通常会摄入更多的盐,所以她们的皮肤很容易长皱纹。多吃盐不仅会引起高血压,还会直接影响人的外貌。当你吃太多盐时会发生什么?以下是吃太多盐的11个危害。

1.头痛许多人都有过这种经历。在饱餐一顿后,他们容易头痛。在最新的研究中,受试者分别被给予高盐、中盐和低盐饮食30天。

研究发现,每天吃8克盐的人比吃4克盐的人有超过1/3的头痛。不管你吃什么食物,如果你吃更多的盐,你会有同样的反应。这项研究证实,多吃盐可能与头痛密切相关。

2.水肿加剧在日常生活中不难发现,许多肥胖女性的脚在下午会肿胀,鞋子会变紧。事实上,体内的盐在起作用。尤其是在高血压患者中,这种现象更为明显。因此,为了防止身体出现这种症状。

除了日常饮食,最重要的是控制盐的量。3.吃盐多的人容易感冒。因为高浓度的盐可以抑制呼吸道细胞的活性哈尔滨治疗癫痫的中医医院哪里好,抑制它们的抗病能力;同时,它还能减少唾液,减少口腔中的溶菌酶,增加病毒和细菌在上呼吸道感染的机会。4.损害喉咙吃了含盐量高的食物后,许多人会明显感觉到喉咙粘液增多,喉咙不清。

喉咙痛和咳嗽不适的人不能吃太咸、太辣、油炸和烟熏的食物。表面含盐量过多的炒瓜子和坚果,如炒瓜子、炒花生、各种含盐坚果,以及含盐量高的小吃,如薯片,也应该少吃。患有慢性咽炎的人,食物必须清淡。

5.当你吃太多盐时,由于渗透压的作用,你身体组织中的水分会减少,身体排出的水分会增加,这不利于皮肤的保水性。最近,研究表明吃太多的盐很容易长雀斑!这让女人非常担心。过多的盐不仅会使肤色变暗变黄,还会在脸颊上造成雀斑。如果同时摄入过多的动物脂肪和蛋白质,会影响肝脏的正常代谢,使雀斑更加明显。

可以看出,雀斑很容易爱上咸的人,女人必须注意它们。6.吃太多盐会增加患胃癌的风险。每天摄入超过10克的盐会损害胃粘膜,导致胃部发炎,从长远来看,患胃癌的风险会增加三至四倍。

流行病学调查表明,盐摄入量与胃癌风险呈正相关。也就是说,清淡饮食和少盐是有助于预防胃癌的因素。吃太多盐的危害不止于此。

下面的小系列将继续评估吃太多盐对你的其他危害。7.当过量摄入的钙和钠流失时,身体会尽力排出钠,但同时也会增加尿中钙的排出量。对于钙昆明哪家医院看癫痫病看得好摄入量严重不足的中国人来说,这简直是雪上加霜。因此,遵循“少吃盐等于多摄入钙”的说法是明智的。

8.当减少营养和烹饪时,尤其是当油炸蔬菜时,如果盐释放得太早,蔬菜组织将会从水中盐析并失去对细胞结构的保护。直接接触高温会增加水溶性维生素如维生素C的流失。同时,蔬菜原本是钾、钙和镁的来源,有利于控制血压和强健骨骼。用更多的盐烹饪蔬菜会增加钠的摄入量,这会抵消蔬菜对健康的影响。

9.肾脏损伤肾脏是人体的一个重要代谢器官。人体的许多代谢废物通过肾脏,最终通过尿液排出体外。尿液中蛋白质含量的增加是肾损伤和肾脏疾病的危险信号。

盐也通过肾脏和尿液排出。在动物实验中,人们发现高盐摄入会增加尿液中的蛋白质含量。10.血压升高虽然有些人对盐不敏感,但大多数人对盐敏感。多吃盐会升高血压。

一些研究表明吃太少的盐也是有害的,但是这种担心应该在吃足够的盐后再讨论。目前,中国人均盐摄入量超过推荐量50%以上,成为名副其实的高血压国家。在这种情况下,是否控制盐的量,地球人明白了,没什么好说的。11.近年来,易患睡眠的猝死症在泰国和菲律宾等东南亚国家肆虐,在过去16年中,已造成5000多人死亡。

一些专家怀疑这种疾病可能与咸的饮食习惯有关。20世纪50年代的一项调查发现,超过50%死于这种疾病的人患陕西治疗癫痫病较好的医院有急性胰腺炎,胰腺炎的病因可能是由菲律宾的咸味食物引起的。然而,他说,专家们未能建立因果关系。

泰国的一项类似调查也发现,睡眠猝死的原因可能与食用鱼露有关,但国际卫生组织无法证实。如何判断吃多少盐?英国食品标准局给出的标准是:对于成人来说,如果食品包装表明每100克含盐量超过1.25克或钠含量超过0.5克,则意味着含盐量超过标准;如果表明每100克含有0.25毫达西;1.25克盐或0.1升水;0.5g钠表明盐含量适中。正常成年人的每日钠需要量为2200毫克,而中国成年人每天食用的食物通常含有约1000毫克钠,从盐中摄取的钠约为1200毫克(约3克盐)。然而,由于偏爱咸的味道,大多数人消耗超过3克的盐。

目前,普通人消费的食盐中氯化钠含量超过98.5%,而国家提倡的低钠盐中氯化钠含量只有75%左右,其余25%主要是氯化钾。为了健康,你每天吃多少盐?我们如何合理控制盐的摄入量?以下小系列将向您介绍。中国营养学会建议健康成人的每日盐摄入量(包括酱油和其他食物中的盐量)为6克,而中国居民的摄入量远远高于这一标准。因此,不管是哪种盐,盐只是一种调味品,即使你吃低钠盐,也要把它控制在6克以内。

需要提醒的是,以下三类人群应注意食用低钠盐:肾功能不全和高血钾的人群、低血钠的患者以及服用普利和沙坦等抗高血压药物的人群。对于儿西安好癫痫病医院童来说,不同的年龄组有不同的盐摄入量标准:06个月大的婴儿每天不应超过1克;712个月大的婴儿每天1克;13岁儿童每天2克;46岁时每天3克;710岁时每天5克;1114岁以上的人每天6克。控制盐的六个技巧1。烹饪时,用醋、柠檬汁和其他酸酱代替一些盐和酱油,这也可以改善食物的味道和美味。

2.更多的烹饪方法如蒸、烤和煮被使用,以便享受食物的自然味道和放更少的盐。避免喝含盐的蔬菜汤。3.多吃些美味的食物,如洋葱、西红柿、青椒、胡萝卜等。

,并利用食物本身的味道来增强菜肴的味道。4.做沙拉的时候,把盐放在最后,少撒一点盐,放一些醋,味道会很好。5.当使用酱油等调味品时,用蘸酱和蘸酱的方法将酱油倒入盘中,而不是立即倒入盘中。

每6毫升酱油中含有的钠离子相当于1克盐中钠离子的含量。6.你不需要在所有的盘子里放盐。你可以把盐留在最后的汤里。因为人们嘴里的盐味是可以积累的,当人们吃其他的菜时,他们会把盐留在嘴里,所以当他们最后喝汤时,即使他们不放盐,味道也很好。

除了在烹饪过程中少放盐,我们还应该注意三点:第一,自己做饭更健康;二是少吃腌制品和咸菜、咸肉等高盐方便面,尽量少吃加工食品;第三,通常多吃水果,其中大多数是低钠高钾的食物。多吃新鲜水果和补充钾可以促进体内钠和钾的平衡。

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